หมอช้าง ทศพร ศรีตุลา โพสต์ถึง ราศี ที่ช่วงนี้นอนน้อยแต่(ต้อง)นอนนะ

ใน https://www.facebook.com/Master.Chang ของ หมอช้าง ทศพร ศรีตุลา ได้ออกมาโพสต์ถึงเรื่องราวของ 3 ราศี ที่ช่วงนี้นอนน้อยแต่(ต้อง)นอนนะ มาดูกันดีกว่าว่า จะมาราศีไหนเข้ารอบบ้าง

ซึ่งราศีที่เข้ารอบมานั้น ได้แก่ ราศีพฤษภ ราศีตุล และ ราศีกรกฎ  คนทั้งสามราศีนี้ มีเกณฑ์เหนื่อยมากในช่วงนี้ ทั้งเรื่องงานและเรื่องวุ่นวายต่างๆ ในหัวมีแต่เรื่องให้คิดไม่หยุด เวลาจะล้มตัวนอนที ก็นอนไม่หลับ ส่งผลให้บางทีอาจจะมีปัญหาสุขภาพเข้ามา

ผลกระทบจากการนอนไม่หลับหรือนอนไม่พอ จะเป็นพื้นฐานก่อให้เกิดความเครียดอารมณ์หงุดหงิดง่าย ร่างกายอ่อนเพลีย  ขาดสมาธิ ความจำไม่ดี  ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน การเรียน การตัดสินใจแย่ลง ในผู้สูงอายุอาจเพิ่มความเสี่ยงเกิดอุบัติเหตุหกล้มได้ง่ายขึ้นหากเกิดในผู้สูงอายุที่เป็นโรคสมองเสื่อมอาจทำให้มีอาการรุนแรง ความจำสับสน หลงวันหลงเวลามากขึ้น

สำหรับการป้องกันปัญหานอนไม่หลับและช่วยให้การนอนมีประสิทธิภาพมากขึ้น  10 วิธี ดังนี้

          1. เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน เพื่อให้เกิดความเคยชิน

          2.ลุกจากที่นอนทันทีเมื่อตื่น การสัมผัสแสงแดดอ่อนๆในตอนเช้า ออกกำลังกายเบาๆหลังตื่นนอน 10 -15 นาที จะช่วยสมองและร่างกายตื่นตัว

          3. อาบน้ำอุ่น  ดื่มนมหรือดื่มน้ำผลไม้  อ่านหนังสือเบาๆสมองประมาณ 10 นาที ก่อนนอน  1-2 ชั่วโมง และเลี่ยงการทำงานหรือกิจกรรมที่ตึงเครียด

          4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอทุกวันในช่วงเช้าหรือช่วงเย็นอย่างน้อยวันละ 30 นาที ช่วยลดความตีงเครียดร่างกายและอารมณ์

          5. จัดห้องนอนให้มืด เงียบ สบาย ปลอดภัย อากาศถ่ายเทดี

          6.  ควรใช้ที่นอนเวลานอนกลางคืนเท่านั้น  ไม่ควรทำงาน ดูทีวีหรืออ่านหนังสือบนที่นอน

          7.หากเข้านอนแล้วยังไม่หลับภายใน 15 – 30 นาที ให้ลุกจากที่นอนและทำกิจกรรมให้ความเพลิดเพลินเช่นฟังเพลง อ่านหนังสือ เมื่อรู้สึกง่วงจึงกลับไปนอนใหม่ ไม่แนะนำให้ดูทีวี ดูข่าว เล่นคอมพิวเตอร์ เนื่องจากจะเร้าความรู้สึกตื่นตัว ทำให้นอนไม่หลับ

          8. ไม่ควรงีบหลับในช่วงกลางวัน หากจำเป็นไม่ควรงีบเกิน 30 นาที

          9. ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไม่สูบบุหรี่ก่อนนอน   ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาแฟอีนเช่นชา กาแฟ เกินวันละ2 ครั้ง

          10. รับประทานอาหารมื้อเย็นเบาๆ เช่นนม น้ำผลไม้ ไม่ควรดื่มน้ำมากก่อนเข้านอนเพราะจะให้ปวดปัสสาวะบ่อย รบกวนการนอนได้

ขอบคุณข้อมูลและรูปภาพจาก https://www.facebook.com/Master.Chang ของ หมอช้าง ทศพร ศรีตุลา // https://www.freepik.com/